الرياضة والحمل حافظي على النشاط أثناء الحمل نصائح سريعة



الرياضة والحمل حافظي على النشاط أثناء الحمل نصائح سريعة



ممارسة الرياضة والحمل


النشاط البدني مهم للجميع ، بمن فيهم النساء الحوامل. إن البقاء نشيطًا أثناء الحمل يمكن أن يساعدك في حمل أكثر راحة. قد يساعد أيضًا في تقليل خطر حدوث مضاعفات أثناء الحمل.

إذا كنتي بالفعل ناشطة بدنيا قبل حملك ، فمن الجيد الحفاظ عليه. إذا لم تكن ناشطة بدنيًا قبل الحمل ، فلن يكون الوقت قد فات للبدء!

قبل البدء ...

تحدّث إلى طبيبك حول النشاط خلال فترة الحمل. طالما أنه لا يوجد سبب طبي لتفادي النشاط البدني أثناء الحمل ، فيمكنك ممارسة نشاط بدني معتدل الشدة.

الهدف لمدة ساعتين و 30 دقيقة في الأسبوع من الأنشطة الهوائية المعتدلة الكثافة.

  • إذا لم تكوني نشطة من قبل ، فابدأ ببطء. حتى 5 دقائق من النشاط البدني له فوائد صحية حقيقية. وقومي ببناء ما يصل إلى أكثر مع مرور الوقت.
  • اختاري الأنشطة الهوائية - الأنشطة التي تجعل نبضات قلبك أسرع - مثل المشي السريع أو الرقص أو السباحة.
  • تأكدي من شرب كميات إضافية من الماء قبل وأثناء وبعد النشاط.
  • خذي قسطًا من الراحة إذا كنتي تعاني من ضيق في التنفس أو تشعري بعدم الارتياح.

اتبعي هذه النصائح عندما تمارسي أنشطة تقوية العضلات.
  • لا تجهدي نفسك لرفع الأوزان الثقيلة. بدلاً من ذلك ، قمي بإجراء المزيد من التكرار  مع اوزان اخف. يمكنك أيضًا استخدام زجاجات المياه أو علب الطعام كأوزان.
  • تأكدي من أنك لا تحبسي أنفاسك. تنفّسي بينما ترفعي الوزن وتنفسي بينما تخفضه.

تجنبي الأنشطة عالية المخاطر.

  • تجنبي القيام بأي أنشطة بعد الأشهر الثلاثة الأولى (12 أسبوعًا).
  • ابتعدي عن الأنشطة التي تزيد من خطر السقوط ، مثل التزلج على المنحدرات أو ركوب الخيل.
  • تجنبي الألعاب الرياضة حيث يمكن أن تتعرض للضرب في المعدة ، مثل كرة السلة أو كرة القدم.
  • لا تقومي بالغوص أثناء الحمل.



comments