10 أشياء تتسبب في انتفاخ البطن وكيفية منعها



10 أشياء تتسبب في انتفاخ البطن  وكيفية منعها



10 اشياء تسبب الكرش ودهون البطن

لقد عانينا جميعًا من انتفاخ البطن المروع ، وكما تعلم ، ذلك الشعور بعدم الراحة بالامتلاء في معدتك. عادةً ما يتم بعد تناوله وجبة كبيرة ، أو تناول عددًا كبيرًا من البيرة ، أواي شيء ربما لا ينبغي أن نتناوله لأنه لا يجعلنا نشعر بالرضا.

الاخبار الجيدة؟ في معظم الحالات ، يكون البطن المتضخم مؤقتًا ، وهو شيء يمكنك عادة تجنبه بسهولة. مفتاح الحفاظ على انتفاخ البطن هو معرفة جميع الأسباب المختلفة التي يحدث فيها الانتفاخ ، بحيث يمكنك الابتعاد عن كل واحد منها - أو تخفيف أي شي  يسبب الانتفاخ بسرعه اكبر. هناك 10 أسباب تأدي الى انتفاخ البطن بسرعه اكبر ولنكون على بينه نذكر لك عشر اسباب ومنها.

1. الإفراط في تناول الطعام


 عندما نأكل أكثر مما نتناول عادةً ، فإن بطوننا تمتد إلى الخارج لاستيعاب حجم الطعام ، كما تقول جينا سام ، طبيبة أمراض الجهاز الهضمي في مدينة نيويورك ، "تمتد العضلات ، وهذا في حد ذاته يمكن أن يسبب الانتفاخ" ، وتوضح الدكتوره سام. لحسن الحظ ، إذا كان تناول الكثير من الطعام لمرة واحدة ، فلن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لأن معدتك ستعود إلى طبيعتها.

قد لا يكون منع الإفراط في تناول الطعام بهذه البساطة كما يبدو. إذا كنت لفتره طويلة جدًا دون تناول وجبة ولا تأكل حتى تتضور جوعًا ، فمن السهل أن تجعل عينيك أكبر من معدتك وتغطس في طبق وحشي من كل شيء يمكنك وضعه على يديك. تقترح الدكتوره سام تناول وجبات صغيرة ومتكررة للحفاظ على جوعك تحت السيطرة قبل العشاء وشرب الكثير من الماء طوال اليوم.

2. الأطعمة المنتجة للغاز


بعض الخضروات المفضلة لدينا ، مثل اللفت والبروكلي والملفوف ، تقع في فئة الخضروات الصليبية. هذا يعني أنها تحتوي على سكر يسمى raffinose ، والذي يجلس في أمعائك حتى تخمره البكتيريا. هذا سينتج الغاز ، مما يجعلك منتفخًا ، كما قالت سينثيا ساس ، محررة التغذية الصحية المساهمة ، سابقًا. يمكن أن تتسبب البقوليات والتفاح وأي شيء شديد الملوحة في تضخم معدتك.

التقليل من قائمة طعامك ، ولكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى قطع هذه الأشياء تمامًا عن نظامك الغذائي بشكل دائم. وقالت ساس: "تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغنية بالمواد الغذائية بشكل مستمر يؤدي إلى وجود نظام هضمي أقوى وأكثر صحة عرضة لمقاومه". وفي الأساس ، كلما أكلت الكثير من الخضروات الغنية بالرافينوز ، قلّ ما ستضايقك. بالإضافة إلى ذلك ، هناك طرق لجعل هذه الأطعمة أسهل في الهضم ، مثل تبخير الخضار لتليين الألياف.

3. ابتلاع الهواء


قد يبدو هذا واضحًا ، ولكن عندما تقوم بمضغ وابتلاع وجبتك ، فإنك أيضًا تبتلع الهواء. يمكن للأمعاء أن تتعامل مع كمية معينة من الهواء ، ولكن إذا كنت في عجلة من أمرك وتناولت الغداء في أقل من ثلاث دقائق ، فمن المحتمل أن تبتلع المزيد من الهواء أكثر من المعتاد ، مما تسبب في تضخم بطنك ، كما تقول الدكتوره سام.

لمنع نفسك من تناول الكثير من الهواء ، تقترح الدكتوره سام تناول الطعام ببطء وتجنب المشروبات الغازية والابتعاد عن الضغوط. عندما تشعر بالانتفاخ من الهواء المحاصر ، سوف تطرده عن طريق التجشؤ أو تمرير الغاز أو الذهاب إلى الحمام.او  العلاجات الطبيعية للجسم.

4. عدم تحمل اللاكتوز


إذا خلطت وجبة كبيرة مع كوب من الحليب أو حملت على الحلويات المليئة بالألبان وشعرت فجأة بأن معدتك تتدحرج على الجزء العلوي من ملابسك ، فقد تكون متعصبًا لللاكتوز. هذا يعني أن جسمك يفتقر إلى إنزيم اللاكتاز ، الذي يحطم اللاكتوز ، السكر الموجود في منتجات الألبان ، مايكل نوسباوم ، دكتوراه في الطب ، جراح السمنة ومؤسس مراكز إنقاص الوزن ، يقول.

لحسن الحظ ، هناك الكثير من خيارات الألبان اللذيذة الخالية من اللاكتوز هذه الأيام ، بما في ذلك حليب اللوز وحليب الصويا. تقترح الجمعية الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي تناول أقراص اللاكتاز مثل لاكتيد ، والتي يمكن أن تساعدك على هضم الأطعمة التي تحتوي على اللاكتوز.

5. عدم تحمل السكر


السكر هو طعام آخر يصاب به الكثير من الناس. نوع شائع من التحسس وهيا الحساسية للكربوهيدرات مثل السكريات المخمرة القابلة للسكر ، والسكاريد ، والسكريات الأحادية ، والبوليولات ، والتي تعد جزءًا من مجموعة تسمى FODMAPs ، و Brooke Alpert ، RD ، مؤسس ممارسة التغذية في مدينة نيويورك B Nutritious ، يقول.

لجعل الأمور أكثر تشويشًا ، لا يتم العثور على FODMAPs في الحلويات فقط ؛ كما أنهم في الخضار مثل الملفوف ، والقرنبيط ، والقرع. إذا كنت تعاني من عدم تحمل FODMAP ، فستشعر معدتك بالألم والانتفاخ والغازات بعد تناول الأطعمة التي تحتوي على هذه السكريات. تجنب تناول الأطعمة المحفزة هو أفضل علاج ، لذلك يمكنك بسهولة عدم تناولها إذا كنت تشك في أنك قد تعاني من هذا النوع من الحساسية للأغذية.

6. مرض الاضطرابات الهضمية


بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية ، الخالي من الغلوتين ليس وهما ، فهو حقيقة من حقائق الحياة. الاضطرابات الهضمية ليست حساسية  ؛ يقول الدكتور نوسباوم إنه مرض مناعي ذاتي ناجم عن تناول الغلوتين. هذا يعني أنه عندما تتناول الغلوتين ، فإن جسمك يهاجم نفسه فعليًا ، مما يسبب تلفًا للأمعاء الدقيقة.

يمكن أن تظهر الاضطرابات الهضمية بعدد من الطرق ، لكن بعض الأعراض العديدة تشمل الانتفاخ والألم البطني ، والتقيؤ ، وفقدان الوزن ، والتعب ، وآلام المفاصل ، والتقرحات داخل الفم. إذا كنت تستهلك الطعام مع الغلوتين ، فيمكن أن يأتي هذا النفخ بعد فترة وجيزة. قد يكون من الصعب اكتشاف الاضطرابات الهضمية لأن هذه الأعراض شائعة في العديد من الحالات الأخرى أيضًا. الطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كنت مصابًا بمرض المناعة الذاتية هو فحص طبيبك.

7. الحساسية الغذائية


لماذا بعض الناس يحبون أشياء مثل الفول السوداني والمحار وغيرها ويمكن إدخالهم إلى المستشفى من أكلها؟ وقالت ساس في وقت سابق: "في حالة الحساسية الغذائية ، فإن جهاز المناعة في الجسم ، الذي يحارب عادة الالتهابات ، يرى أن الطعام غازي" ، وهذا يؤدي إلى استجابة مناعية تُطلق فيها مواد كيميائية مثل الهستامين ، مما يؤدي إلى أعراض مثل مشاكل التنفس ، ضيق الحلق والتورم ، وبحة في الصوت ، والسعال ، وخلايا النحل. "من الأعراض الأخرى: انتفاخ البطن ، والذي يمكن أن يصيبك إذا كنت تستهلك شيئًا من الاشياء التحسسيه لديك.

8. الإمساك


إذا كنت تتجنب الحبوب الكاملة والخضروات ، ثم تشعر بالانتفاخ بعد ساعات من الوجبة ، فقد يكون الإمساك لديك. تقول الدكتوره سام: "ان الامساك يسبب الانتفاخ لأنه عندما يتراكم جميع البراز في القولون وتتحرك الأشياء ، فإن أمعائك الصغيرة وبطنك ، اللتين تقعان فوق القولون ، ستتمددان بالهواء والغاز المحاصرين".

تضيف الدكتوره سام أن إحدى الطرق لمنع الإمساك هي التأكد دائمًا من شرب ثمانية أكواب من الماء على الأقل يوميًا. ويجب أن تتناول أيضًا ما بين 25 إلى 30 جرامًا من الألياف يوميًا - أي ما بين 4 إلى 5 حصص من الفواكه والخضروات.

والتمرين هو شيء آخر يمكن أن يساعد. إن عمل عضلاتك يمكن أن تعطي القولون الخاص بك الدفعة التي يحتاجها للحفاظ على حركة الأشياء. إذا كنت تشعر بالانتفاخ من الإمساك بعد العشاء ، فاخرج في نزهة على الأقدام قبل أن تستقر على مشاهدة فلم من Netflix - سوف يشكرك بطنك على ذلك.

9. الكثير من المشروبات الكحولية أو الغازية


الكحول هي مادة التهابية ، والتي يمكن أن تهيج الجهاز الهضمي وتسبب الانتفاخ. والخلاطات السكرية أو الغازية يمكن أن تزيد الأمر سوءًا ، مما يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة ، والغاز ، و ... نعم: المزيد من الانتفاخ.

حاول التمسك بالإرشادات الغذائية الأمريكية للفترة 2015-2020 ، والتي توصي بتناول ما يصل إلى مشروب كحولي واحد يوميًا للنساء. يُعرّف المشروب بأنه 12 حصه من البيرة (بنسبة 5 في المائة من الكحول) ، و 8 حصص  من سائل الشعير (بنسبة 7 في المائة من الكحول) ، و 5حصص من النبيذ (بنسبة 12 في المائة من الكحول) ، أو 1.5 أوقية من الخمور أو المشروبات الروحية (في 80 ثبات أو 40 في المئة الكحول).

10. الدوره الشهريه


النفخ ليس مرتبطًا دائمًا بالطعام. في بعض الأحيان ، إنه ببساطة هرموني. "تختبر معظم النساء الانتفاخ الخفيف أسبوعًا أو أسبوعين قبل فترة ما ، بسبب التغيرات الهرمونية الدورية العادية" ، قالت شيري روس ، دكتوراه في الطب ،  في مركز بروفيدنس سانت جون الصحي في سانتا مونيكا ، كاليفورنيا ، . إذا كان انتفاخك في ذلك الوقت من الشهر شديدًا ، فقد يكون من أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS) - ربما إلى جانب البكاء والتهيج والرغبة الشديدة في تناول الطعام وزيادة الوزن. وهذا شي يدعو الى الصبر. تقول الدكتوره روس: "تتحسن جميع الأعراض المرتبطة بالـ PMS(الدوره الشهريه) بمجرد أن تأتي هذه الفترة وتختفي".

وتضيف الدكتوره روس أن بعض المكملات الغذائية قد تساعد في تخفيف انتفاخ الدورة الشهرية ، مثل فيتامين (هـ) وفيتامين (د) والثيامين والمغنيسيوم وزيت السمك "أوميغا 3". وتوصي أيضًا بتناول الأطعمة التي تحتوي على مدرات بول طبيعية مثل الكرفس والخيار والطماطم والقرع والبطيخ.

التعليقات