10 وجبات الأكثر شعبية لعام 2019 وفقًا لـ Google





10 وجبات الأكثر شعبية لعام 2019  وفقًا لـ Google



10 انظمه لفقدان الوزن هيا الاكثر بحثا لقوقل في عام 2019

تعرض Google اليوم تقريرها السنوي "لعام 2019 في البحث" ، والذي يتضمن أفضل عمليات البحث في النظام الغذائي العام في الولايات المتحدة. من المحتمل أن 

تكون قد سمعت بمعظمهم ، إذا لم تتم تجربة القليل منهم. يقول خبراء التغذية إن بعضها في الواقع سليم ، في حين أن البعض الآخر لا يتمتع بالضرورة بالدعم العلمي ... والقليل منهم خارج الموضوع قليلاً. في ما يلي قائمة كاملة بالوجبات الغذائية المتداولة لعام 2019 ، بدءًا من الأعلى.

حمية الصيام المتقطع


 استحوذ نظام الصيام المتقطع على انتباه الجميع مؤخرًا عندما كشفت جينيفر أنيستون أنها تفعل ذلك. هناك انواع مختلفة من هذا النظام الغذائي ، والتي تنطوي على فترات من الذهاب دون طعام صلب - أنيستون تفضل نوع 16: 8 ، مما يعني أنها تأكل في غضون 8 ساعات ثم تصوم لمدة 16 ساعة. هل ينجح هذا حقا؟.

"من المشكوك فيه أن السبب في مساعد الناس على إنقاص الوزن هو أن تناول الطعام خلال فتره لمدة 8 ساعات يحد ببساطة من الكمية الإجمالية للسعرات الحرارية المستهلكة في يوم واحد" ،هذا ما قالته أخصائية التغذية لورين هاريس .

حمية الدكتور سيبي


نظام الدكتور سيبي الغذائي مثير للجدل. والرجل الذي يقف وراءه هو الراحل ألفريدو دارينجتون بومان ، المعروف أيضًا باسم الدكتور سيبي ، الذي لم يكن طبيبًا طبيًا ولكنه طبيب أعشاب متعلم ذاتيًا. لم يساعد ذلك على حد زعمه (حتى أمرته دعوى قضائية 
في عام 1993 بالتوقف عن القيام بذلك) أن نظامه الغذائي يمكن أن يشفي من حالات مثل الإيدز وفقر الدم المنجلي ، والذئبة ، وسرطان الدم. في الأساس ، يشجع نظام الدّكتور Sebi على استهلاك الأطعمة النباتية والمكملات الغذائية التي يُفترض أنها تقلل المخاط المُسبب للأمراض عن طريق إدخال الجسم في حالة قلوية.

حمية نوم


كان "نظام حمية نوم" أحد أفضل عمليات البحث عن الحمية الغذائية في عام 2018 ، وهو على رأس القائمة مرة أخرى هذا العام. نوم هو في الواقع تطبيق - يتيح للمستخدمين تسجيل وجبات الطعام والوصول إلى خطط التمرين وتتبع التمرينات 

وتحديد الأهداف وتقييم مستوى تحفيزهم والتواصل مع الأشخاص المتشابهين في التفكير. كما أن لديها مقالات ، وصفات ، ودعم من مدربي الصحة الشخصية (على الرغم من عدم وجود شبكات RDNs). 

إذا لم يكن ذلك كافيًا ، فإذا كانت محاولات تناول الطعام العاطفي والنظر في كيفية تأثير عوامل مثل التوتر والملل على قرارات تناول الطعام. ومع ذلك ، يأتي كل ذلك بسعر: 

حوالي 50 دولارًا في الشهر ، وقد تم تصميم الخطة لتستمر لمدة أربعة أشهر. "بينما يوفر التطبيق الدعم ، يتعين على المستخدم في نهاية المطاف اتخاذ قراراته الخاصة بشأن الأكل والتمارين الرياضية" ،هذا ما قالته سينثيا ساس، المحررة التي تساهم بالتغذية، سابقا للصحة.

  حمية 1200 سعر حراري 


 تمامًا كما يوحي اسم هذا النظام الغذائي ، فهي عبارة عن خطة للأكل تقتصر أخصائي التغذية على 1200 سعر حراري يوميًا. توجد العديد من الاختلافات ، ولا يقيد النظام الغذائي أي مجموعة طعام أو نوع واحد من الطعام. في حين أن الالتزام بـ 1200 

سعرة حرارية في اليوم قد يبدو مجديًا على المدى القصير ، ضع في اعتبارك أن الإرشادات الغذائية الخاصة بالوزارة الأمريكية للأمريكيين تنصح بأن النساء الناشطات بشكل معتدل بين سن 26 و 50 يجب أن يأخذن حوالي 2000 سعر حراري يوميًا للحفاظ على وزن صحي. قد يكون التراجع إلى 1200 مقيدًا جدًا.

حمية كيتو الفائقة


كان نظام كيتو الغذائي عالي الدهون والمنخفض الكربوهيدرات على رأس قائمة الوجبات الغذائية المتداولة من Google العام الماضي. والهدف من النظام الغذائي هو جعل جسمك في حالة من الكيتوزية ، حيث تحرق الدهون للحصول على الطاقة بدلاً

 من الكربوهيدرات ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. وهذا الاختلاف في نظام كيتو الغذائي الأكثر شعبية هو أساسًا كيتو مع المكملات الغذائية ، التي تدعي أنها تضع جسمك في حالة من الكيتوزية أو تزيد من حرق الدهون أثناء وجودك في الكيتوزية بالفعل.

حمية غولو


 إن فرضية نظام غولو هو أن الاختلالات الهرمونية تؤدي إلى التوتر والقلق ، وهذا بدوره يجعلك تشعر بالجوع والتعب ... مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. على الرغم من أن النظام الغذائي والتمارين الرياضية يشكلان جزءًا من خطة غولو ، إلا 

أنه ينصح المستخدمين بتناول مكمل يسمى الافراج للمساعدة في تعزيز تلك العادات الصحية وزيادة فقدان الوزن. "بدون بيانات مستقلة عن الافراج ، من الصعب تحديد ما إذا كان سيؤدي بالفعل إلى نتائج أفضل ، وإذا كان ذالك آمنًا للجميع" 

حمية دوبرو


 تم تصميمها من قبل هيذر دوبرو من ربات البيوت الحقيقيات في مقاطعة أورانج وزوجها تيري دوبرو ، أحد النجوم في بوتشيد ، حمية دوبرو هي خطة صيام متقطعة مع ثلاث مراحل تركز على الأطعمة الكاملة وتقييد السعرات الحرارية. يتميز النظام الغذائي بخطط وجبات نموذجية ولا يزيل الكربوهيدرات. لكن ساس أخبرت  سابقًا أن كل المراحل وفترات الصيام يمكن أن تجعل الأمر معقدًا بعض الشيء.

حمية سيرتغود


يمكن تقديم حمية سيرتغود تحت عنوان "هل هذا من الجيد أن يكون صحيحا؟"أنه يدعي ان خطة الأكل الوحيدة التي تشجع بوجود النبيذ الأحمر والشوكولاتة الداكنة ، وكلاهما يحتوي على نسبة عالية من منشطات السرتوين.

 (السرتوين نوع من البروتين يحمي خلايا الجسم من الموت والالتهاب، وتشير الأبحاث إلى أنها يمكن أن تساعد في تنظيم الأيض، وزيادة العضلات، وحرق الدهون). هذا النظام الغذائي كان يتصدر عناوين الصحف منذ فترة بسبب إدعاءات 
(لا أساس لها) يدعي أن المغني أديل اتبعه لإنقاص وزنه.

حميه لا تحتوي على الكربوهيدرات و  بدون سكر


يبدو أن هذه الخطة جاءت من جنيفر لوبيز وأليكس رودريغيز ، اللذين أعلنا على إنستغرام في يناير / كانون الثاني أنهما سيحاولان عدم استخدام الكربوهيدرات لمدة 10 أيام ، بدون اي سكر. من الواضح أن ج. لو اكتشف أن الاستغناء عن مادة مغذية كبيرة بالكامل لم يكن سهلاً وأبلغ عن ذلك على وسائل التواصل الاجتماعي: "هكذا اتضح ، عندما لا يكون لديك سكر ولا يوجد لديك كربوهيدرات ، فأنت حقًا جائع تمامًا طوال الوقت ، لذلك نحن نحاول معرفة الكثير من الوجبات الخفيفة الجيدة.

نظام غذائي إندومورف

 هذا النظام الغذائي مستوحى من الأبحاث التي أجريت في الأربعينيات من القرن الماضي ، عندما صنف عالم نفسي الناس إلى ثلاثة أنواع من الجسم: الأشكال الظهارية المتوسطة ، والأشكال المتوسطة الحجم ، والأندومفورات ، حيث يحتوي الأخير على 
دهون زائدة وأقل قوة في العضلات. من المفترض أن يكون للإندومورف الأيض أبطأ ، ومن المرجح أن تحول أجسامهم السعرات الحرارية الزائدة إلى دهون. يُنصح بتناول المزيد من البروتين والدهون مع الانتباه إلى تناول الكربوهيدرات.

إذا كانت قائمة قوقل لعام 2019 قد ألهمتك  بتجربة أي من هذه الوجبات ، فقط تذكر أن معظم الوجبات لا تعمل ، طالما أنها لا تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل مستمر. ان أسوأ السيناريوهات هو أن خطة الأكل المنظمه (بغض النظر عن مدى "صحتها" كما تزعم) يمكن أن تؤدي إلى عادات الأكل المضطربة.

إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى إنقاص الوزن ، أو تريد ببساطة تناول المزيد من الأطعمة الصحية ، ابدأ بالتحدث إلى الطبيب أو أخصائي التغذية. تقول ساس: "لقد فقد الكثير من الناس الوزن بنجاح وأبقوا عليه من خلال استهلاك وجبات أكثر متوازنة تعتمد على الغذاء ، وتناول الطعام بحذر ، و الدعم القوي ، والنشاط".

التعليقات