احمي صحتك كلما تقدمت في العمر
يمكنك اتخاذ خطوات للبقاء بصحة جيدة ومستقلة مع تقدمك في السن. ومنها:
- حافظ على نشاط جسمك وعقلك
- اختر أطعمة صحية
- احصل على قسط كافٍ من النوم
- تحدث إلى طبيبك بشأن أي مخاوف صحية
- اتخذ خطوات لمنع السقوط
تذكر أنه لم يفت الأوان بعد لإجراء تغييرات صحية في حياتك.
اتخاذ الإجراءات: كن نشطًا
حافظ على نشاط جسمك.
يعد البقاء نشيطًا مع تقدم العمر أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك. النشاط البدني المنتظم يمكن أن يساعدك:
- التقليل من مخاطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان
- التقليل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر
- يمكنك العيش لفترة أطول
- تحسّن مزاجك ونومك
- تقليل أعراض القلق والاكتئاب
- التحسين من قدرتك على التفكير والتعلم واتخاذ القرارات
ضع في اعتبارك أنه إذا لم تكن نشطًا في الماضي ، فلم يحن الوقت بعد للبدء! قد تحتاج إلى البدء ببطء والبناء مع مرور الوقت.
القيام بنشاط الأيروبيك.
يعد أي شيء يجعل قلبك ينبض بشكل أسرع من الأنشطة الهوائية.
الهدف لمدة ساعتين و 30 دقيقة من الأنشطة الهوائية المعتدلة الشدة كل أسبوع. جرّب المشي ، أو السباحة ، أو ممارسة أعمال الفناء - وكسر الوقت على مدار الأسبوع كما تريد.
قم بنشاطات القوة والتوازن والتمدد.
يمكن أن يؤدي تضمين مجموعة متنوعة من الأنشطة في روتينك إلى تسهيل القيام بالأنشطة اليومية. لهذا السبب من المهم أن:
إذا كانت لديك حالة صحية ، فتحدث مع طبيبك حول أفضل الأنشطة لك.
اتخاذ إجراء: تناول طعامًا صحيًا
احصل على أفكار لتناول الطعام الصحي.
الأكل الصحي مهم دائمًا ، بغض النظر عن عمرك. ولم يفت الأوان بعد لإجراء تغييرات صحية على نظامك الغذائي.
جرب هذه النصائح:
- اختر الكثير من الخضروات والفواكه.
- تأكد من أن معظم حبيباتك عبارة عن حبيبات كاملة ، مثل الأرز البني والخبز الكامل القمح.
- اختر الحليب الخالي من الدهون أو منتجات الألبان قليلة الدسم ، مثل الحليب والزبادي.
- اختر المصادر الصحية للبروتين مثل المأكولات البحرية واللحوم والدواجن والبيض والفاصوليا والمكسرات.
- ابتعد عن الدهون غير المشبعة والدهون المشبعة والسكريات المضافة.
- حد من كمية الملح الذي تتناوله.
اتخذ إجراءً: احصل على الرعاية الصحية
العب دورًا نشطًا في رعايتك الصحية.
يمكن لطبيبك أو ممرضتك مساعدتك في الحفاظ على صحتك كلما تقدمت في السن.
- اطبع القائمة واصطحبها معك إلى موعد طبيبك التالي.
- قد يساعدك ذلك على لعب دور نشط في رعايتك الصحية.
- أخبر طبيبك أو الصيدلي إذا كانت لديك أسئلة أو مخاوف بشأن أدويتك.
- إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مكتئبًا ، فأبلغ طبيبك. الاكتئاب قابل للعلاج - وليس هناك ما نخجل منه.
- إذا كان لديك الرعاية الطبية، فتأكد من ذلك
- إذا كنت تدخن
- الإقلاع عن التدخين هو أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك.
- إذا كان لديك سجل من التدخين الكثيف وكنت تدخن الآن أو تركت نشاطك خلال السنوات الـ 15 الماضية ،
اتخاذ الإجراءات: السلامة المنزلية
اتخذ خطوات لمنع السقوط.
يعد كبار السن أكثر عرضة للإصابة بجروح خطيرة من السقوط.
اطلب من طبيبك أو الصيدلي مراجعة أدويتك. بعض الأدوية يمكن أن تجعلك تشعر بالدوار أو النعاس.
كل سنة إلى سنتين. وتأكد من الحصول على نظارات جديدة أو عدسات لاصقة عندما تتغير رؤيتك.
إذا كنت قلقًا من احتمال إصابتك بفقدان السمع ،
تأكد من وجود أجهزة إنذار الدخان في منزلك.
من الأرجح أن يتعرض كبار السن للإصابة أو القتل في حرائق المنازل. للبقاء في أمان ، ضع إنذارات الدخان في كل طابق من منزلك.
استخدم إنذارات الدخان طويلة العمر إن أمكن. تستخدم هذه الإنذارات بطاريات الليثيوم وتستمر لفترة أطول من أجهزة الإنذار الدخاني العادية. لديهم أيضًا "زر صامت" حتى تتمكن من إيقافهم بسرعة إذا كان هناك إنذار خاطئ.
إذا كنت تستخدم أجهزة إنذار الدخان العادية ، فاستبدل البطاريات كل عام. حاول تغيير بطاريات إنذار الدخان عندما تقوم بتغيير عقارب الساعة من التوقيت الصيفي في الخريف.
اتبع هذه النصائح الأخرى لاستخدام أجهزة إنذار الدخان:
- اختبر إنذارات دخانك مرة واحدة في الشهر عن طريق الضغط على زر الاختبار.
- ضع إنذارات الدخان في كل طابق من منزلك وبالقرب من الأماكن التي ينام فيها الناس.
- لا تنسَ وضع إنذار الدخان في الطابق السفلي.
- استبدل جهاز إنذار الدخان إذا كان لا يعمل عند الاختبار أو إذا كان عمره أكثر من 10 سنوات.
- ينبعث الدخان أو الغبار عند تغيير البطاريات.
اتخاذ الإجراءات: القيادة والذاكرة
اتخذ خطوات للبقاء في أمان أثناء القيادة.
إن التقدم في السن لا يجعلك سائقًا سيئًا. لكن التغييرات التي تأتي مع تقدم العمر يمكن أن تجعل من الصعب عليك القيادة بأمان. قد تواجه مشكلة في الرؤية في الليل أو تجد صعوبة في الرد بسرعة لتجنب وقوع حادث.
اتخذ خطوات للحفاظ على أمانك:
- تحقق من رؤيتك وسماعك بانتظام.
- احرص دائمًا على ارتداء حزام الأمان.
- لا تستخدم هاتفك أثناء القيادة.
- خطط لطريقك والقيادة في الشوارع التي تعرفها.
حافظ على ذاكرتك حادة.
تمامًا مثل النشاط البدني مفيد لجسمك ، يمكن للأنشطة التي تتحدى عقلك أن تساعد في منع فقدان الذاكرة والحفاظ على صحة عقلك.
مع تقدمك في العمر ، من المهم أن:
- تعلم أشياء جديدة – خذ حصة أو تحدى نفسك لقراءة قسم من الصحيفة التي عادة ما تتخطاها.
- تواصل مع أشخاص آخرين - حاول مشاركة الوجبات مع صديق أو التطوع في مدرسة محلية.
إذا كنت تنسى الأشياء أكثر من المعتاد وتعرقل ممارسة الأنشطة اليومية ، فتحدث مع طبيبك أو ممرضك.
اتخاذ الإجراءات: دعم مقدمي الرعاية
احصل على الدعم إذا كنت مقدم رعاية.
مقدم الرعاية هو شخص يساعد أحد أفراد العائلة أو صديق أو جار مريض أو لديه إعاقة.
تقديم الرعاية يمكن أن يكون مرهقًا. من المهم أن تتأكد من توفير الوقت لرعاية نفسك أيضًا.
إرسال تعليق