احصلي على ما يكفي من حمض الفوليك
جميع النساء القادرات على الحمل أو يخططن للحمل يحتاجن إلى 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا. يوجد حمض الفوليك في بعض الفيتامينات والأطعمة مثل حبوب الإفطار أو الخبز التي تحتوي على حمض الفوليك.
لماذا يعتبر حمض الفوليك مهمًا؟
يحتاج الجميع إلى حمض الفوليك ، ولكن من المهم بشكل خاص إذا كنت حاملاً أو قد تصبحي حاملاً. حمض الفوليك عبارة عن فيتامين يمكنه منع العيوب الخلقية.
يعد الحصول على كمية كافية من حمض الفوليك أمرًا مهمًا حتى لو لم تكن تخططي للحمل. إنها ضرورية خلال الأسابيع القليلة الأولى من الحمل ، غالبًا قبل أن تعرف المرأة أنها حامل
تحدث إلى طبيبك بشأن حمض الفوليك.
الأطعمة والفيتامينات
كيف يمكنني الحصول على كمية كافية من حمض الفوليك؟
أصبح الحصول على كمية كافية من حمض الفوليك يوميًا أمرًا سهلاً. يمكنك تناول الأطعمة مثل حبوب الإفطار أو الخبز الذي يحتوي على حمض الفوليك. أو يمكنك تناول فيتامين بحمض الفوليك.
ابحثي عن حبوب الإفطار مع حمض الفوليك.
تحقق من ملصق حقائق التغذية على جانب الصندوق لمعرفة مقدار حمض الفوليك الموجود في الحبوب. اختر الحبوب التي تحتوي على 100٪ DV (القيمة اليومية) من حمض الفوليك.
تناول فيتامين مع حمض الفوليك.
يمكنك تناول الفيتامينات المتعددة أو الحبوب التي تحتوي على حمض الفوليك فقط. يمكن العثور على الفيتامينات وحبوب حمض الفوليك في معظم الصيدليات .
التحقق من الملصقات
من السهل الحصول على حمض الفوليك الذي تحتاجه. كل ما عليك هو تناول وعاء من الحبوب يحتوي على 100٪ من حمض الفوليك - أو تناول فيتامين مع 100٪ من حمض الفوليك - كل يوم.
تحقق من الملصق.
عندما تكوني في متجر المواد الغذائيه ، ابحثي عن الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك. اختاري الحبوب التي تحتوي على 100٪ من حمض الفوليك.
حمض الفوليك موجود أيضًا في الأطعمة مثل الخبز والمعكرونة والأطعمة الأخرى المصنوعة من الحبوب. تحققي من علامة حقائق التغذية.
إذا كنت تشتري الفيتامينات ، فتأكد من التحقق من الملصق الخاص بحمض الفوليك. تُظهر هذه العلامة فيتامين يحتوي على 100٪ من حمض الفوليك.
نصائح الفيتامينات
إذا كنت تتناول فيتامين ، فاحرص على تذكره.
خذها في نفس الوقت كل يوم. على سبيل المثال ، خذها عند تنظيف أسنانك بالفرشاة في الصباح أو عند تناول وجبة الإفطار.
اترك زجاجة الفيتامينات في مكان ما ستلاحظه كل يوم ، كما هو الحال في طاولة المطبخ.
تناول الطعام الصحي
تناول الطعام الصحي يعني اتباع نمط الأكل الصحي الذي يتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة والمشروبات المغذية. وهذا يعني أيضًا الحصول على عدد السعرات الحرارية المناسبة لك (لا تأكل أكثر من اللازم أو قليل جدًا).
استخدم السعرات الحرارية لتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة. لتناول الطعام الصحي ، تأكد من اختيار:
- الخضروات
- الفواكه
- الحبوب الكاملة
- منتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم
- مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على البروتين ، بما في ذلك المأكولات البحرية واللحوم والدواجن والبيض والفاصوليا والبازلاء والمكسرات والبذور ومنتجات فول الصويا
تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك أيضًا.
تحتوي العديد من الأطعمة الصحية أيضًا على حمض الفوليك (وهو نوع من حمض الفوليك الموجود بشكل طبيعي في بعض الأطعمة).
بالإضافة إلى تناول الحبوب بنسبة 100 ٪ من حمض الفوليك أو تناول فيتامين بنسبة 100 ٪ من حمض الفوليك ، من المهم أن تتناول النساء الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك ، مثل:
- السبانخ وغيرها من الخضروات المورقة
- اليقطين(القرع)
- البرتقال وعصير البرتقال
- الفاصوليا والبازلاء
إرسال تعليق