وجبات خفيفة وصحية: نصائح سريعة للآباء

وجبات خفيفة وصحية: نصائح سريعة للآباء

لا يجب أن تكون الوجبات الخفيفة غير صحية. هناك الكثير من خيارات الوجبات الخفيفة الصحية التي توفر لأطفالك عناصر غذائية مهمة وتساعد على إرضاء جوعهم بين الوجبات.


جرب هذه الأفكار الصحية للوجبات الخفيفة.

اضف  (الكرفس مع زبدة الفول السوداني والزبيب). 

• ضف فاكهة (طازجة أو مجمدة أو مجففة أو معلبة) إلى اللبن الخالي من الدهون أو قليل الدسم. ابحث عن الفواكه المعلبة والمجففة والمجمدة مع عدم وجود السكريات المضافة.
• امزج الفاكهة مع اللبن مع عصير فواكه بنسبة 100٪ لصنع عصير لذيذ.
• أختر البسكويت بالحبوب الكاملة مع الجبن قليل الدسم.
• غمس"الاعواد النباتية" (العصي الرقيقة المصنوعة من الجزر الطازج أو الكوسا أو الفلفل الحلو) في الحمص .
• اضف خبز القمح الكامل أو كعك الأرز أو شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني.
• إذابة الجبن قليل الدسم في خبز التورتيا بالقمح الكامل لصنع الكيزاديلا. حاول إضافة الفاصوليا السوداء لزيادة التغذية!
• امزج الفشار المعمول بالهواء مع الفواكه المجففة والمكسرات غير المملحة يقدم مع كوب من الحليب الخالي من الدهون أو قليل الدسم.
• أغمس رقائق التورتيا في الصلصة. ابحث عن رقائق بها كمية أقل من الصوديوم.
• اصنع بيتزا صغيرة. تُضاف نصف كمية القمح الإنجليزية الكاملة مع صلصة السباغيتي والخضروات المقطعه ، والجبن قليل الدسم المقطع وتسخينه في الميكروويف أو الفرن.
• احتفظ بالفواكه الطازجة في مكان يسهل الوصول إليه في الثلاجة أو على طاولة المطبخ. هذا سيجعل من الأسهل على الأطفال الحصول على خيار صحي.

 تناول وجبة خفيفة صحية أثناء التنقل.

• خذ المكسرات غير المملحة والفواكه المجففة غير المحلاة. 
• يمكنك تناول الخضار الطازجة أو الفاكهة الطازجة.
• قم بتعبئة عيدان الجبن بجبن قليل الدسم.
• استخدم حاويات أو أكياس صغيرة قابلة لإعادة الاستخدام لتناول الوجبات الخفيفة أثناء التنقل.

قم بوضع قواعد.

• علّم أطفالك أن يسألوا قبل أن يساعدوا أنفسهم في تناول الوجبات الخفيفة. 
• تناول الوجبات الخفيفة على الطاولة أو في المطبخ ، وليس أمام التلفزيون أو الكمبيوتر.
• تقدم الوجبات الخفيفة مثل الكعك المملح أو الفشار في وعاء. لا تدع الأطفال يتناولون وجبة خفيفة مباشرة من الحقيبة أو العلبه.
• اشرب الماء أو الحليب (الخالي من الدهون أو قليل الدسم) ، أو عصير 100٪ بدلاً من المشروبات الغازية أو المنكهة بالفواكه. يمكن للأطفال شرب ما يصل إلى نصف كوب أو كوب واحد من العصير يوميًا ، بحسب أعمارهم.

اشكال وجبات صحيه للاطفال,وجبات اطفال صحيه,افكار وجبات صحيه للاطفال,وجبات صحيه للاطفال عمر سته شهور