الصورة الكاملة لــ(فقدان الوزن الدائم)
بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يقرؤون هذه المقالة ، يجب أن يبدو إيجاد نظام غذائي فعال يعمل لــ(فقدان الوزن) معظم الوقت معقدًا مثل الفيزياء النووية. الأمر ليس كذلك ، ولكن هناك عدد محير من الخيارات للأنظمة الغذائية الموجودة. دهون عالية او بدون دهون؟ ارتفاع الكربوهيدرات أو عدم وجود الكربوهيدرات؟ البروتين المنخفض أو البروتين العالي؟ ومما زاد الطين بلة ، هناك مليون من الاختلافات والتركيبات في سيناريوهات النظام الغذائي المذكورة أعلاه لإضافتها إلى الارتباك. يبدو أنه لا نهاية له ويسبب لكثير من الناس إلى رفع أيديهم والإحباط والاستسلام. في هذه المقالة سأحاول تغيير كل ذلك.
هناك بعض الإرشادات العامة ، والقواعد الأساسية ، وطرق عرض برنامج النظام الغذائي الذي سيسمح لك بتحديد ، مرة وإلى الأبد ، ما إذا كان النظام الغذائي المناسب لك. قد لا يعجبك دائمًا ما يجب أن أقوله ، ويجب ألا تكون تحت أي أوهام هذا حل سريع آخر ، "تفقد 100 رطل. في 20 يومًا" ، دليل من نوع ما. ومع ذلك ، إذا كنت مريضًا وتعبت من الارتباك ، وتعبت من فقدان الوزن فقط لتثبيته ، وتعبت من التساؤل عن كيفية اتخاذ الخطوات الأولى لتحديد النظام الغذائي المناسب لك والذي سيؤدي إلى فقدان الوزن بشكل دائم ، إذن هذه هي المقالة التي يمكن أن تغير حياتك ...
هل يمر نظامك الغذائي بـ "الاختبار"؟
ما هو السبب الأول لفشل الأنظمة الغذائية على المدى الطويل؟ قبل كل شيء؟ السبب الأول هو عدم الامتثال على المدى الطويل. الأرقام لا تكذب. الغالبية العظمى من الأشخاص الذين يفقدون الوزن سيستعيدون وزنهم - وغالبًا ما يتجاوزون ما فقدوه. هل كنت تعرف ذلك بالفعل؟
ومع ذلك ، ماذا تفعل لتفادي ذلك؟ إليك اختبارًا آخر للواقع: أي نظام غذائي تختاره تقريبًا يتبع المفهوم الأساسي لـ "حرق" المزيد من السعرات الحرارية ثم تستهلك - السعرات الحرارية المقبولة جيدًا في السعرات الحرارية خارج "المانترا" - سيؤدي إلى فقدان الوزن. فهي تعمل إلى حد ما: على طريقة أتكينز ، بدون حمية كربوهيدرات ، حمية منخفضة الكربوهيدرات عالية الدهون ، كل أنواع الوجبات الغذائية الفضية - الأمر ببساطة لا يهم في المدى القصير.
إذا كان هدفك هو فقدان بعض الوزن بسرعة ، فاختر واحدًا واتبعه. أضمن لك أن تفقد بعض الوزن. تجد الدراسات بشكل عام أن أيًا من الأنظمة الغذائية التجارية لفقدان الوزن ستحصل على نفس القدر من الوزن بعد 6 أشهر إلى سنة. على سبيل المثال ، وجدت دراسة حديثة أن نظام Atkins 'الغذائي ، وخطة Slim-Fast ، وبرنامج Weight Watchers Pure Points ، ونظام Rosemary Conley's Eat Yourself Slim ، كانت جميعها فعالة بنفس القدر.
توصلت دراسات أخرى تقارن الحميات الغذائية الشعبية الأخرى إلى نفس الاستنتاجات. على سبيل المثال ، وجدت دراسة قارنت بين حمية Atkins واتباع نظام غذائي Ornish و Weight Watchers و The Zone Diet ، أنها في الأساس هي نفسها في قدرتهم على إنقاص الوزن بعد عام واحد.
تذكر ما قلته عن السبب الأول لفشل الأنظمة الغذائية ، وهو عدم الامتثال. ذكر الباحث الرئيسي في هذه الدراسة الأخيرة:
"لقد وجدت تجربتنا أن مستوى الالتزام بدلاً من نوع النظام الغذائي كان المؤشر الأساسي لفقدان الوزن".
ليس النظام الغذائي الذي اختاروه في حد ذاته ، ولكن قدرتهم على الالتزام بالنظام الغذائي الذي توقع نجاحهم في فقدان الوزن. أستطيع أن أرى الأيدي وهي ترتفع الآن ، "لكن هل يجب أن تكون بعض الأنظمة الغذائية أفضل من غيرها ، أليس كذلك؟" هل بعض الأنظمة الغذائية أفضل من غيرها؟ بالتأكيد. بعض الأنظمة الغذائية أكثر صحة وبعض الأنظمة الغذائية أفضل في الحفاظ على كتلة الجسم النحيف ، وبعض الأنظمة الغذائية أفضل في قمع الشهية - هناك العديد من الاختلافات بين الأنظمة الغذائية. ومع ذلك ، في حين أن معظم الأنظمة الغذائية الشائعة ستعمل على التخلص من الوزن ، إلا أن الأمر الواضح تمامًا هو أن الالتزام بالنظام الغذائي هو أهم جانب للحفاظ على الوزن على المدى الطويل.
ما هو النظام الغذائي؟
النظام الغذائي هو استراتيجية قصيرة المدى لفقدان الوزن. فقدان الوزن على المدى الطويل هو نتيجة لتغيير في نمط الحياة. نحن مهتمين بإدارة الوزن على المدى الطويل ، وليس فقدان الوزن السريع هنا. لا أحب مصطلح النظام الغذائي ، لأنه يمثل محاولة قصيرة المدى لفقدان الوزن مقابل تغيير في نمط الحياة. هل تريد خسارة الكثير من الوزن بسرعة؟ سأعطيك المعلومات حول كيفية القيام بذلك هنا والآن بدون مقابل.
خلال الـ 90 إلى 120 يومًا التالية تناول 12 بياض بيض مخفوق وجالون من الماء مرتين يوميًا. ستفقد الكثير من الوزن. هل ستكون صحية؟ لا. هل سيظل الوزن منخفضًا بمجرد الانتهاء من هذا النظام الغذائي ، ثم تضطر إلى العودة إلى طريقة تناول الطعام "الطبيعية"؟ لا فرصة. هل سيأتي الوزن الذي تفقده من الدهون أم ستكون عضلات ، ماء ، (ونأمل!) بعض الدهون؟ الفكرة هي أن هناك العديد من الأنظمة الغذائية القادرة على التخلص من الوزن تمامًا ، ولكن عند التفكير في أي خطة طعام مصممة لإنقاص الوزن ، يجب أن تسأل نفسك:
"هل هذا الطريقة لتناول الطعام يمكنني اتباعها على المدى الطويل؟ "
"هل يمكنني تناول الطعام بهذه الطريقة لبقية حياتي؟"
الدرس هنا: أي خطة غذائية تختارها لفقدان الوزن يجب أن تكون جزءًا من تغيير نمط الحياة الذي يمكنك اتباعه - بشكل أو بآخر - إلى الأبد. أي أنه إذا لم تكن طريقة لتناول الطعام ، يمكنك الالتزام بها إلى أجل غير مسمى ، حتى بعد الوصول إلى وزنك المستهدف ، فلا قيمة لها.
وبالتالي ، تخلص من العديد من الأنظمة الغذائية التي ترى أنها سريعه في فقدان الوزن على الفور ، ولا داعي للقلق بشأنها. السؤال ليس ما إذا كان النظام الغذائي فعالًا على المدى القصير ، ولكن إذا كان من الممكن اتباع النظام الغذائي إلى أجل غير مسمى كطريقة مدى الحياة لتناول الطعام. يعد الانتقال من طريقة "الأكل" الخاصة بهم إلى طريقة تناول الطعام "الخاصة بك" بعد الوصول إلى الوزن المستهدف وصفة لكارثة وسبب متلازمة النظام الغذائي لليويو. خلاصة القول: لا توجد طرق مختصرة ، ولا يوجد غداء مجاني ، والالتزام بتغيير نمط الحياة فقط هو الذي سيبقي الدهون بعيدة المدى. أدرك أن هذا ليس ما يريد معظم الناس سماعه ، ولكن هذه هي الحقيقة ، سواء أحببت ذلك أم لا.
إن الإحصائيات لا تكذب: إن التخلص من الوزن ليس أصعب جزء ، فالحفاظ على الوزن ليس كذلك! إذا ألقيت نظرة فاحصة على العديد من الحميات الغذائية / التجارية المعروفة ، وكنت صادقًا مع نفسك ، وقمت بتطبيق اختباري أعلاه ، فستجد أن معظمها لم يعد يروق لك كما فعلوا من قبل. كما أنه ينقلني إلى مثال يضيف مزيدًا من الوضوح: إذا كان لديك نظام غذائي (A ) سيتسبب في أكبر خسارة للوزن في أقصر فترة زمنية ولكنه غير متوازن ويستحيل اتباعه على المدى الطويل مقابل النظام الغذائي (B )، والذي سيخفض الوزن بوتيرة أبطأ ، ولكن من السهل اتباعه ، ومتوازن ، وصحي ، وشيء يمكنك الالتزام به عامًا بعد عام ، أيهما أفضل؟ إذا حصل النظام الغذائي (A) على خسارة 30 رطلاً من أجلك خلال 30 يومًا ، ولكن بحلول العام المقبل استعدت كل الـ30 رطلاً ، وفي المقابل النظام الغذائي (B) تحصل على خسارة على 20 رطلاً منك في الأشهر الثلاثة المقبلة مع 20 رطلاً أخرى بعد 3 أشهر و يبقى الوزن عند نهاية ذلك نهاية ذلك العام ، أي نظام غذائي أفضل؟
علم الرجل صيد السمك ...
المثل الصيني المعروف هو - أعط الرجل سمكة تطعمه لمدة يوم. علم الرجل أن يصطاد السمك تطعمه مدى الحياة.
يتناسب هذا التعبير تمامًا مع الخطوة الأساسية التالية في كيفية تحديد خطة الطعام التي يجب عليك اتباعها لفقدان الوزن بشكل دائم. هل ستعلمك خطة النظام الغذائي التي تفكر فيها كيفية تناول الطعام على المدى الطويل ، أم أنها تغذي معلوماتك بالملعقة؟ هل سيعتمد النظام الغذائي على المطاعم الخاصة ، أو المخفوقات ، أو المكملات الغذائية أو الأطعمة الجاهزه التي يقدمونها؟
لنجري نظامًا غذائيًا آخرًا مقارنةً بالنظام الغذائي (B). سوف يزودك النظام الغذائي (A) بأطعمتهم ، بالإضافة إلى مشروبهم الخاص أو مطاعمهم لتناول الطعام ، ويخبرك بالضبط متى تأكلها. ستفقد - قل - 30 رطلاً في شهرين. سيحاول النظام الغذائي (B) مساعدتك في معرفة الأطعمة التي يجب عليك تناولها ، وعدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناولها ، وسبب حاجتك إلى تناولها ، ومحاولة المساعدة في تعليمك كيفية تناول الطعام كجزء من التغيير الكلي في نمط الحياة الذي تسمح لك باتخاذ قرارات مستنيرة بشأن التغذية الخاصة بك. يتسبب النظام الغذائي (B) في فقدان الوزن بشكل بطيء وثابت من 8-10 رطل شهريًا للأشهر الستة المقبلة ويظل الوزن ,ثابت لأنك تعرف الآن كيفية تناول الطعام بشكل صحيح.
تذكر المثل الصيني. سيساعدك كلا النظامين الغذائيين على إنقاص الوزن. إلا أن نظامًا غذائيًا واحدًا فقط سيعلمك كيفية الاعتماد على الذات بعد انتهاء تجربتك. من المؤكد أن النظام الغذائي (A) أسهل ويتسبب في فقدان الوزن بشكل أسرع من النظام الغذائي (B) ، والنظام الغذائي (B) يستغرق وقتًا أطول ويتطلب بعض التفكير والتعلم من جانبك. ومع ذلك ، عندما ينتهي النظام الغذائي (A) ، تعود إلى حيث بدأت ولم تحصل على أي مهارات في الصيد. شركات النظام الغذائي لا تحقق أرباحها من خلال تعليمك الصيد ، فهي تجني أموالها من خلال تسليمك سمكة لذلك يجب عليك الاعتماد عليها إلى أجل غير مسمى أو العودة إليها بعد اكتسابك كل الوزن.
وبالتالي ، فإن النظام الغذائي(B) أفضل لسماح لك بالنجاح حيث فشلت الأنظمة الغذائية الأخرى ، مع المعرفة المكتسبة التي يمكنك تطبيقها على المدى الطويل. برامج النظام الغذائي التي تحاول إطعامك نظامًا غذائيًا بدون أي محاولة لتعليمك كيفية تناول الطعام دون مساعدتهم / أو الاعتماد على مخفوقهم أو مطاعمهم أو الأطعمة المعدة مسبقًا ، هو نظام غذائي يمكنك حذفه من قائمة خيارات.
خطط النظام الغذائي التي تقدم فقدان الوزن عن طريق شرب منتجهم لعدة وجبات متبوعة بـ "عشاء معقول" ؛ الأنظمة الغذائية التي تسمح لك بتناول الكعك الخاص بهم في معظم الوجبات جنبًا إلى جنب مع القائمة المخطط لها مسبقًا ؛ أو النظام الغذائي الذي يحاولون فيها ان تتناولو في مطاعمهم أو مشروباتهم أو وجباتهم المعدة مسبقًا ، هي من الانظمه الغذائي . من السهل اتباعها ولكن مقدر لها الفشل ، على المدى الطويل. جميعهم يفشلون فيها "هل يمكنني أن آكل بهذه الطريقة لبقية حياتي؟" ما لم تعتقد حقا أنه يمكنك تناول الكعك الخاص بهم لبقية حياتك ... خلاصة القول هنا ، إذا كان النهج الغذائي الذي تستخدمه لفقدان الوزن ، سواء كان ذلك من كتاب أو فصل دراسي أو عيادة أو الكتاب الإلكتروني ، لا يعلمك كيفية تناول الطعام ، إنه خاسر لفقدان الوزن على المدى الطويل ويجب تجنبه.
الرابط المفقود لفقدان الوزن على المدى الطويل؟
ننتقل الآن إلى اختبار آخر لمساعدتك في اختيار برنامج التغذية لفقدان الوزن على المدى الطويل ، ولا ينطوي على التغذية في الواقع. الحلقة المفقودة لفقدان الوزن على المدى الطويل هي ممارسة الرياضة. التمرين هو المكون الأساسي لفقدان الوزن على المدى الطويل. لا تحتوي العديد من برامج النظام الغذائي على عنصر التمارين ، مما يعني أنها خاسرة لفقدان الوزن على المدى الطويل منذ البداية. أي برنامج يركز على فقدان الوزن ولكنه لا يتضمن خطة تمرين شاملة يشبه شراء سيارة بدون إطارات أو طائرة بدون أجنحة. الأشخاص الذين نجحوا في التخلص من الوزن بنجاح بشكل كبير دمجوا التمارين الرياضية في حياتهم ، والدراسات التي تنظر إلى الأشخاص الذين فقدوا الوزن بنجاح وأبعدوا عنه دائمًا تجد أن هؤلاء الأشخاص كانوا منسقين مع نظامهم الغذائي وخطط التمرين.
لن أسرد جميع فوائد التمرين المنتظم هنا ، ولكن التمرين المنتظم له آثار إيجابية على عملية التمثيل الغذائي ، ويسمح لك بتناول المزيد من السعرات الحرارية مع استمرار وجود نقص في السعرات الحرارية ، ويمكن أن يساعد في الحفاظ على كتلة الجسم النحيف (LBM) وهو أمر أساسي لصحتك والتمثيل الغذائي. إن الفوائد الصحية العديدة للتمارين المنتظمة معروفة جيداً ، لذلك لن أزعجك بإضافتها هنا. خلاصة القول هنا ، (A) إذا كان لديك أي نية لتحقيق أقصى استفادة من هدفك المتمثل في فقدان الوزن و (B) تخطط لإبعاده عن المدى الطويل ، يجب أن يكون التمرين المنتظم جزءًا لا يتجزأ من استراتيجية فقدان الوزن. لذلك ، يمكنك التخلص من أي برنامج ، سواء كان كتابًا أو كتابًا إلكترونيًا أو عيادة ، وما إلى ذلك لا يقدم لك التوجيه والمساعدة في هذا الجزء الأساسي من فقدان الوزن على المدى الطويل.
ملاحظة سريعة على التمرين:
أي تمرين أفضل من عدم التمرين. ومع ذلك ، مثل خطط النظام الغذائي ، لا يتم إنشاء جميع التمارين على قدم المساواة ، وغالبًا ما يختار العديد من الأشخاص الشكل الخاطئ للتمرين لزيادة جهودهم لفقدان الوزن. على سبيل المثال ، سوف يمارسون التمارين الرياضية بشكل حصري(التمارين الهوائيه) ويتجاهلون تدريب المقاومة. تدريب المقاومة هو عنصر أساسي لفقدان الدهون ، لأنه يبني العضلات الأساسية لعملية التمثيل الغذائي ، ويزيد من استهلاك الطاقة على مدار 24 ساعة ، وله فوائد صحية تتجاوز التمارين الرياضية (التمارين الهوائيه).
سوف يلاحظ القارئ أيضًا أنني قلت إن فقدان الدهون ليس فوق فقدان الوزن. على الرغم من أنني استخدم مصطلح "فقدان الوزن" طوال هذه المقالة ، إلا أنني أفعل ذلك فقط لأنه مصطلح مألوف يفهمه معظم الناس. ومع ذلك ، يجب أن يكون التركيز والهدف الحقيقي لخطة التغذية والتمارين التي تم إعدادها بشكل صحيح على فقدان الدهون ، وليس فقدان الوزن. إن التركيز على فقدان الوزن ، والذي قد يشمل فقدان العضلات الأساسية والماء وحتى العظام ، وكذلك الدهون ، هو النهج الخاطئ. إن فقدان الدهون والحفاظ على كل كتلة الجسم الهزيلة المهمة (LBM) ، هو الهدف ، ويمكن العثور على طريقة تحقيق ذلك في (الكتب) الإلكترونية حول هذا الموضوع ، وهو خارج نطاق هذه المقالة. خلاصة القول: إن نوع التمرين ، وشدة هذا التمرين ، وطول الوقت للقيام بذلك التمرين ، وما إلى ذلك ، هي متغيرات أساسية هنا عند محاولة فقدان الدهون أثناء الاحتفاظ (LBM).
علم النفس 101 لفقدان الوزن
على المدى الطويل العديد من برامج الحمية الغذائية لا تتناول الجانب النفسي لسبب فشل الناس في النجاح مع فقدان الوزن على المدى الطويل. ومع ذلك ، هناك عدد غير قليل من الدراسات التي نظرت في ذلك. في كثير من النواحي ، فإن الجانب النفسي هو الأكثر أهمية لفقدان الوزن على المدى الطويل ، وربما المكون الأكثر استحسانًا.
الدراسات التي تقارن الخصائص النفسية للأشخاص الذين نجحوا في تخفيف الوزن عن الأشخاص الذين استعادوا الوزن ، انظر الاختلافات الواضحة بين هاتين المجموعتين. على سبيل المثال ، دراسة واحدة نظرت إلى 28 امرأة بدينة فقدت الوزن لكنها استعادت الوزن الذي فقدته ، مقارنة بـ 28 امرأة بدينة كانو قد خسرو الوزن وحافظو على وزنهم لمدة عام واحد على الأقل و 20 امرأة ذات وزن ثابت في النطاق الصحي ، وجدت النساء اللاتي استعادن الوزن:
كان لديهن ميل لتقييم تقدير الذات من حيث الوزن والشكل كان لديهم يقظة فيما يتعلق بمراقبة الوزن كان لديه أسلوب تفكير ثنائي اللون (أبيض وأسود) كان لديه ميل لاستخدام الأكل لتنظيم المزاج.
وخلص الباحثون إلى:
"تشير النتائج إلى أن العوامل النفسية قد تقدم بعض التفسيرات لماذا يستعيد العديد من الأشخاص الذين يعانون من السمنة الوزن بعد فقدان الوزن بنجاح".
تم إجراء هذه الدراسة الخاصة على النساء ، لذا فهي تعكس بعض المشكلات النفسية المحددة التي تعاني منها النساء - ولكن لا تخطئ هنا - فالرجال لديهم أيضًا مشكلات نفسية خاصة بهم يمكن أن تخرب على المدى الطويل جهودهم في خسارة الوزن.
تجد دراسات إضافية عن الرجال والنساء خصائص نفسية مثل "وجود أهداف غير واقعية للوزن ، وضعف مهارات التأقلم أو حل المشكلات وانخفاض الكفاءة الذاتية" غالبًا ما تتنبأ بالفشل مع الوزن على المدى الطويل.
من ناحية أخرى ، فإن السمات النفسية الشائعة لدى الأشخاص الذين عانوا من فقدان الوزن الناجح على المدى الطويل تشمل "... الدافع الداخلي لفقدان الوزن ، والدعم الاجتماعي ، واستراتيجيات التكيف الأفضل والقدرة على التعامل مع ضغوط الحياة ، والكفاءة الذاتية ، والاستقلالية وتحمل المسؤولية في الحياة ، وبشكل عام المزيد من القوة والاستقرار النفسي ".
النقطة الرئيسية في هذا القسم هي توضيح أن علم النفس يلعب دورًا رئيسيًا في تحديد ما إذا كان الأشخاص ناجحون مع فقدان الوزن على المدى الطويل. إذا لم يتم تناولها كجزء من الخطة الشاملة ، فقد يكون هذا هو العامل الذي يجعل نجاحك أو يكسره. ومع ذلك ، فإن هذا ليس مجالًا يمكن لمعظم برامج التغذية معالجته بشكل مناسب ولا يجب توقعه. ومع ذلك ، تحاول البرامج الأفضل بشكل عام المساعدة في التحفيز وتحديد الأهداف والدعم. إذا رأيت نفسك في القوائم أعلاه من المجموعات التي فشلت في الحفاظ على وزنها على المدى الطويل ، فاعلم أنك ستحتاج إلى معالجة هذه المشكلات من خلال الاستشارة ومجموعات الدعم وما إلى ذلك. لا تتوقع أن يغطي أي برنامج لفقدان الوزن هذا الموضوع بشكل مناسب ولكن ابحث عن البرامج التي تحاول تقديم الدعم وتحديد الأهداف والموارد التي ستبقيك على المسار الصحيح.
"هناك مغفل يولد كل دقيقة"
إذا لماذا لا ترى هذا النوع من المعلومات الصادقة عن واقع فقدان الوزن على المدى الطويل أكثر؟ لنكن صادقين هنا، فإن قول الحقيقة ليس أفضل طريقة لمن يبيعو في المطاعم، والكتب ، والمكملات ، والبرامج. لو قام كل من قرأ هذه المقالة فعلا بتتبعها، وأرسلها إلى ملايين الأشخاص الآخرين الذين اتبعوها، فإن صانعي المنتجات المذكورة قد يواجهون مشاكل مالية بسرعة. ومع ذلك ، فإنهم يعرفون أيضًا - كما قال الرجل "هناك مغفل يولد كل دقيقة" ، لذلك أشك في أنهم سيبقون مستيقظين في الليل قلقين من التأثيرات التي ستخلفها أنا، أو هذه المقالة، على أعمالهم.
لذا دعونا نلخص ما تعلمناه هنا: الصورة الكاملة عن فقدان الوزن الدائم وكيف يمكنك النظر إلى برنامج فقدان الوزن واتخاذ قرار لنفسك إذا كان ذلك بالنسبة لك بناء على ما تمت تغطيته أعلاه:
1-إن فقدان الوزن الدائم لا يتعلق بإيجاد نظام غذائي سريع الانقاص ، ولكن الالتزام بتغييرات نمط الحياة التي تشمل التغذية وممارسة الرياضة
2-أي برنامج لخسارة الوزن تختاره يجب أن يمر بــ"هل يمكنني أن آكل هكذا لبقية حياتي؟ ".
3- يجب أن يعلمك برنامج إنقاص الوزن الذي تختاره في النهاية كيفية الأكل والاعتماد على الذات حتى تتمكن من اتخاذ خيارات مستنيرة على المدى الطويل بشأن نظامك الغذائي.
4- برنامج فقدان الوزن الذي تختاره لا يجب أن يجعلك تعتمد على المطاعم التجارية ، أو المخفوقات ، أو المكملات الغذائية ، أو الأطعمة المعدة مسبقًا ، من أجل نجاحك على المدى الطويل.
5- برنامج فقدان الوزن الذي تختاره يجب أن يحتوي على عنصر تمرين فعال.
6- يجب أن يحاول برنامج إنقاص الوزن الذي تختاره المساعدة في التحفيز وتحديد الأهداف والدعم ، ولكن لا يمكن أن يكون بديلاً للاستشارة النفسية إذا لزم الأمر.
الخاتمه أريد أن آخذ هذا القسم الأخير لإضافة بعض النقاط الإضافية والوضوح. بالنسبة للمبتدئين ، فإن النصيحة أعلاه ليست للجميع. إنه ليس مخصصًا لأولئك الذين تم طلبهم للتغذية حقًا ، مثل لاعبي كمال الأجسام التنافسيين والرياضيين الآخرين الذين يستفيدون من التغييرات الدرامية إلى حد ما في تغذيتهم ، مثل "قبل الموسم" و "ما قبل المسابقة" وما إلى ذلك.
المقالة غير مخصصة أيضًا لأولئك الذين يعانون من مشكلات طبية والذين قد يخضعون لنظام غذائي معين لعلاج أو إدارة حالة طبية معينة. هذا المقال مخصص للشخص العادي الذي يريد النزول من نظام Yo-Yo الصحي المرح مرة واحدة وإلى الأبد. نظرًا لأن هذا ربما 99 ٪ الكثير من السكان يرغب فيه، فإنه سيغطي ملايين الأشخاص.
يجب ألا يخاف الناس من نصيحتي "عليك أن تأكل بهذه الطريقة إلى الأبد". هذا لا يعني أنك سوف تتبع نظامًا غذائيًا لبقية حياتك وليس لديك سوى الجوع الذي نتطلع إليه. ومع ذلك ، ما يعنيه ذلك هو أنه سيتعين عليك تعلم تناول الطعام بشكل صحيح حتى بعد الوصول إلى وزنك المستهدف ويجب ألا تكون طريقة الأكل هذه خروجًا كبيرًا عن الطريقة التي أكلت بها لفقدان الوزن في المقام الأول. بمجرد الوصول إلى وزنك المستهدف - أو مستويات الدهون في جسمك المستهدفه - ستنتقل إلى مرحلة الصيانة التي تحتوي بشكل عام على المزيد من السعرات الحرارية وخيارات الطعام ، حتى الطعام العرضي ، مثل شريحة بيتزا أو أيا كان.
الأنظمة الغذائية للصيانة هي امتداد منطقي للنظام الغذائي الذي استخدمته لفقدان الوزن ، لكنها لا تستند على النظام الغذائي الذي اتبعته والذي زاد وزنك عليه في "المقام الأول"!
بغض النظر عن البرنامج الذي تختاره ، استخدم أسلوب "الصورة الكاملة" أعلاه الذي سيبقيك على المسار الصحيح لــ(فقدان الوزن) على المدى الطويل. أراك في الصالة الرياضية!
قد يهمك:
فوائد ممارسة النشاط البدني
ان اتباع نظام غذائي صحي أمر ضروري للصحة الجيدة والتغذية السليمه
دراسه جديده 13 دقيقه من ممارسة الرياضه يوميا تزيد عمرك 3 سنوات
إرسال تعليق