لماذا لابد أن تحب نفسك أولاً وشريكك ثانيًا

لماذا لابد أن تحب نفسك أولاً وشريكك ثانيًا

لدينا جميعًا أصواتنا الداخلية وهم رفقائنا اليوميون. كلنا نواصل حوارًا داخليًا يقيم ويحلل باستمرار أعمالنا وأفعالنا الأخرى. وهذا الصوت الداخلي هو مؤشر على كيفية رؤيتنا لأنفسنا ومعاملة أنفسنا.

كيف أثر صوتي الداخلي على حياتي

لأطول وقت ، كان صوتي الداخلي متنمرًا قبيحًا يتبعني في كل مكان. عندما كنت مراهقًا وشابًا ، أتذكر أنني كنت أعيش في حالة قلق عام مستمرة. على الرغم من وجود أشخاص من حولي أحبوني ، إلا أنني ظللت أشعر بعدم الأمان والارتباك. وكانت الكسور الداخلية هي التي خلقت هذه المشاعر في حياتي.

سيخبرني البلطجي بأشياء مثل "أنت لست جيدًا بما فيه الكفاية! أنت لست جميل بما فيه الكفاية! لا يجب أن تشعر بهذه الطريقة أو بهذه الطريقة! على الرغم من أن الناس يقولون لك أنهم يهتمون بك ، إلا أنهم لا يقصدون ذلك. سوف يؤذوك ويتركك لأنك لست جيدًا بما فيه الكفاية! "

تبدو رهيبة ، أليس كذلك؟ يجب أن أعترف أنني لم أكن أعلم حتى أن لدي رفيقًا قبيحًا لصوت داخلي. ستطفو هذه الأفكار في ذهني تلقائيًا وتتركني أشعر بالبؤس والإرهاق.

بسبب الكسور الداخلية ، لم أستطع الوثوق بنفسي ، وشعرت بالقلق حيال اتخاذ القرارات. كما أنني لم أستطع الوثوق بالآخرين ، خاصةً الشخص الذي شاركت في علاقة عاطفية. لطالما شككت في اهتمامه بي ، وشعرت بالغيرة وسعيت إلى طمأنة مستمرة لتخفيف قلقي.

في حين أن كلماته الداعمة قد تساعد قليلاً ، إلا أنها لم تكن كافية أبدًا للنقد الداخلي. بالنظر إلى الوراء ، يمكنني الآن أن أرى أن هناك ثلاث كيانات في علاقتي الحميمة: صديقي ، والمتنمر وأنا.

لقد كان مثلثًا فاسدًا تسبب في الكثير من وجع القلب. أصبحت أكثر من الاعتماد على صديقي لطمأنته في العديد من جوانب حياتي. وشعرت بسعادة معلقة تمامًا على ما سيقوله. هذا خلق دينامية علاقة غير صحية بيننا ووضع عبئا ثقيلا على كتفيه.

من السهل مشاهدة الصورة الكبيرة من حيث أجلس الآن ، أكبر من 15 عامًا ومع الكثير من الخبرة الحياتية. ولكن في ذلك الوقت ، لم أستطع أن أخبرك لماذا شعرت بعدم الأمان والبؤس. ونتيجة لذلك ، واجهت هذا النمط وتأثيره السلبي الكامل في علاقات أخرى.

كيف غيّرت العلاقة الصحية مع نفسي حياتي

بدأت الأمور تتغير بالنسبة لي عندما بدأت في التعرف على صوت التنمر الداخلي ، والتشكيك فيه وتعزيز صوت داعم بدلاً من ذلك. لم يكن نجاحًا بين عشية وضحاها ، لكنه نجح!

عندما بدأت أتحدث مع نفسي بطريقة متفهمة ومحفزة ، رأيت تغييرات قوية. تمكنت من اتخاذ قرارات دون ذعر. يمكنني أن أثني على نفسي وأرى نقاط قوتي. يمكن أن أكون حاضراً بالكامل مع الآخرين وأستمتع بصحبتهم.

للتلخيص ، أصبحت صديقًا جيدًا لنفسي! من مكان الصداقة هذا مع نفسي تمكنت من تعزيز علاقة آمنة في حياتي مع شخص مهم آخر. في هذا النمط الجديد ، لم أشعر بالاعتماد الزائد أو الضعف الشديد ؛ بدلاً من ذلك ، شعرت بالأمان.

بينما خضعت لهذا التغيير في علاقتي مع نفسي وساعدت الآخرين على فعل الشيء نفسه ، حددت بعض الخطوات الحاسمة الضرورية للنجاح.

1. كن على دراية بالناقد الداخلي

حان الوقت لمعرفة كيف يبدو صوتك الداخلي وما يقوله لك يوميًا. بدون هذا الوعي ، لن نتمكن من تغيير صوت عدوك الداخلي إلى صديق.

هل تلهمك أم تحبطك؟ هل تخيفك أو تجعلك تشعر بالثقة؟ هل تخبرك بأنك جدير أم تخبرك بأنك أكثر مرونة؟

لمساعدتك في بناء هذا الوعي ، أوصيك بالاطلاع على نشرة "مصائد التفكير". هذه هي طرق التفكير غير الواقعية الشائعة التي ننشغل بها جميعًا والتي تجعلنا نشعر بعدم الكفاءة. اكتشف أيها فخ لك.

2. تحدَّ ناقدك الداخلي ولا تدعه يتغلب عليك أبدًا

عندما تصبح أكثر دراية بالازعاج والتسلط الذي يفعله ناقدك الداخلي ، يمكنك البدء في السؤال عنه.

تمامًا مثل غالبية الناس ، لم أشكك أبدًا في نقدي الداخلي وشعرت أنه كان على حق طوال الوقت. ولكن عندما بدأت الاستفسار ، أدركت أنه لا يوجد دليل على أي من التصريحات المتسلطة. الدليل الوحيد الذي دعمه كان اعتقادي. اخترت أن أصدق ذلك بعميانيه.

لحسن الحظ ، بدأت في تفكيك هذا الاعتقاد ببعض الأسئلة الذكية التي لم يكن لدى ناقدنا الداخلي إجابة صحيحة.

إليك بعض الأمثلة على الأسئلة التي استخدمتها في التنمر الداخلي:

أ. ما هو الدليل الذي يدعم هذا الفكر؟ وما هو الدليل الذي لا يدعمها؟

ب. هل هذه فكرة أم حقيقة؟

ج. هل إيماني بهذه الفكرة يعتمد على شعوري؟

د. ماذا أقول لصديق إذا كان لديه هذه الفكرة؟

3. تعرف على الشعور بما هو مجرد شعور

يعد الخلط بين الفكر والشعور مصدرًا كبيرًا من الارتباك للكثيرين منا. عادة ما يكون الشعور شيئًا يمكننا وصفه بكلمة واحدة مثل القلق أو عدم الراحة أو السعادة أو الحزن. على النقيض من ذلك ، فالفكر عادة ما تكون تقييمنا لتجربة وتتكون من جملة أو بضع جمل.

يستخدم ناقدك الداخلي هذا الالتباس ضدك. بمجرد أن تشعر بعدم الارتياح أو القلق ، يخرج البلطجي ويبدأ في إخبارك أن هناك خطأ ما فيك. في الواقع ، لا يوجد أي خطأ. لا بأس بتجربة مشاعر غير سارة في بعض الأحيان ، وهذا لا يعني أنك ارتكبت أي خطأ أو أنك شخص سيء.

لذا فإن أحد أعظم دفاعاتك ضد ناقدك الداخلي هو الإمساك بها وإبرازها بنفسك.

يمكنك زيادة وعيك بقول شيء مثل هذا "حدث X والآن أشعر بالقلق أو الحزن. لا بأس بتجربة هذا الشعور ، وسوف يمر. فقط لأنني أشعر بهذه الطريقة ، لا يعني أي شيء خطأ معي أو في أفعالي ".

أدعوك إلى إنشاء شعارك الشخصي بناءً على هذه الجملة التي يمكنك استخدامها لفك مشاعرك من تفسيرك السلبي لها.

4. تحتاج إلى بناء العلاقة ، لن يحدث ذلك على الفور

يستغرق الأمر بعض الوقت لوضع هذه العناصر الأساسية موضع التنفيذ. من المحتمل أنك سمعت البلطجي الداخلي لأكثر من 10 أو 20 عامًا. كان لدى الناقد الداخلي الكثير من الممارسة. لذلك سوف يستغرق الأمر بعض الجهد لتدعيم صوت داخلي داعم ومتعاطف.

بينما تتبع هذه الخطوات لإكمال تغيير علاقتك مع نفسك ، يمكنك أيضًا البدء في الاستمتاع بالعديد من الفوائد في علاقاتك الحميمة.

ستعزز هذه العلاقات الآن ليس من حاجتنا أو قلقنا ، بل من الرغبة والثقة.

بدلاً من التدمير من خلال تحليل ما تشعر به أنت أو الآخرون تجاهك ، ستبدأ في الاستمتاع بلحظاتك مع شريكك المهم.

وبدلاً من أن تشعر بالشك والغيرة ، ستتمكن من تجربة الثقة والأمان في علاقتك.

الرجاء تذكر أنه في الألفة الحقيقية لا يوجد مكان للمتنمرين والنقاد القاسيين. حان الوقت لتصبح صديقًا حقيقيًا لنفسك ، لذا يمكنك أيضًا أن تكون صديقًا لشريكك.