تناولي طعامًا صحيًا أثناء الرضاعة الطبيعية: نصائح سريعة.



تناولي طعامًا صحيًا أثناء الرضاعة الطبيعية: نصائح سريعة.

الرضاعة الطبيعية للاطفال

تتمتع الرضاعة الطبيعية بالعديد من الفوائد للأمهات والأطفال. على سبيل المثال ، يمكن للرضاعة الطبيعية:

  • تساعد في حماية طفلك من العدوى والمرض
  • تقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض مثل أمراض القلب والنوع الثاني من مرض السكري وسرطان المبيض وسرطان الثدي.
  • وتوفير المال

سيساعدك القيام باختيارات غذائية صحية أثناء الرضاعة الطبيعية أنت وطفلك على الحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجينها.
يمكن لمعظم الناس الحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجونها من خلال اتباع نمط الأكل الصحي. إذا كنتي قلقًه بشأن الحصول على ما يكفي من المغذيات أثناء الرضاعة الطبيعية ، اسألي طبيبك عن تناول الفيتامينات المتعددة.

اتبعي نمطًا صحيًا للأكل.

للحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها أثناء الرضاعة الطبيعية ، اتبع نمطًا صحيًا للأكل . على سبيل المثال ، قمي بأدخال هذه الأطعمة في نظامك الغذائي:

مجموعة متنوعة من الخضروات والفواكه

  • المأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون والدواجن والبيض والفاصوليا والبازلاء والمكسرات والبذور غير المملحة ومنتجات الصويا
  • حليب خالي الدسم أو قليل الدسم والزبادي والجبن - أو حليب الصويا مع إضافة الكالسيوم والفيتامينات A و D
  • الحبوب الكاملة مثل الأرز البني و 100٪ خبز القمح الكامل
  • الحبوب (الحبوب مع الحديد المضاف وحمض الفوليك)

تحققي من علامة حقائق التغذية واختاري الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة أقل من السكريات والدهون المشبعة والصوديوم (الملح).


تناولي من 8 إلى 12 أونصة من المأكولات البحرية كل أسبوع.

تحتوي الأسماك والمحار على دهون صحية مفيدة لك ولطفلك. لكن بعض الأسماك غنية بالزئبق ، وهو معدن يمكن أن يؤذي نمو طفلك. من الجيد تناول أطعمة بحرية غنية بالدهون الصحية ولكنها أقل من الزئبق.

أفضل الخيارات

هذه الاختيارات أقل في الزئبق ، لذا يمكنك تناول 8 إلى 12 أونصة في الأسبوع.

  • سمك التونا المعلب
  • سمك السلور
  • سمك القد
  • سمك الرنجة
  • محار
  • سمك السلمون
  • شاد
  • جمبري
  • البلطي
  • سمك السلمون المرقط

خيارات جيدة

يمكنك تناول 4 أونصات من هذه الأسماك أسبوعيًا إذا كنت لا تأكل أي مأكولات بحرية أخرى هذا الأسبوع.


الأسماك التي يجب تجنبها

لا تأكلي سمكة التونة الكبيرة أو سمك الإسقمري كينج أو مارلن  أو سمك القرش أو سمك أبو سيف أو القرميد. فهي مرتفعة في الزئبق.

اشربي الكثير من السوائل.

يحتاج جسمك إلى سوائل إضافية عند الرضاعة الطبيعية للبقاء رطباً. حاولي شرب كوب من الماء في كل مرة ترضعي فيها.

  • الحد من المشروبات التي تحتوي على الكافيين والسكريات المضافة.
  • تحدثي إلى طبيبك حول مقدار الكافيين الآمن لشربه.
  • الحد من المشروبات مع السكريات المضافة مثل المشروبات الغازية والمشروبات الرياضية ومشروبات الطاقة.

إن عدم تناول الكحول هو الخيار الأكثر أمانًا للأمهات المرضعات.
إذا اخترتي شرب الكحول ، فاتبعي نصائح الأمان هذه.

  • اشربي فقط باعتدال - بالنسبة للنساء ، هذا لا يعني أكثر من شرب واحد في اليوم. بشكل عام ، مشروب واحد يساوي زجاجة بيرة أو كوب من النبيذ أو كوب من المشروبات الكحولية. 
  • إذا كنتي ستتناولي مشروبًا ، فافعلي ذلك بعد الإرضاع أو الضخ مباشرةً ، وليس قبل ذلك.
  • انتظري ما لا يقل عن ساعتين إلى 3 ساعات بعد تناول مشروبو ومن ثما يمكنك الرضاعه أو الضخ. هذا يمنح جسمك وقتًا لتحطيم الكحول بحيث يكون هناك القليل من الكحول في حليب الثدي.
إذا كانتي لديك أسئلة ، فتحدث إلى طبيبك.


comments