16 محفز مفاجئ لـ الصداع ونصائح لتسكين الآلام
ضغوط العمل والمخاوف المالية
الإجهاد هو أحد أكثر مسببات الصداع شيوعًا. وتشمل بعض مصادر التوتر الأكثر شيوعًا في الولايات المتحدة المخاوف المالية والوظيفية. بغض النظر عن مصدر التوتر ، يمكن أن يؤدي تخفيفه إلى تحسن كبير في معدل تكرار الصداع.
وجدت دراسة استقصائية أجريت على الأشخاص الذين يعانون من الصداع المستمر أن الإجهاد هو المحك الأكثر موثوقية للصداع ، حيث تسبب في حدوث الصداع في حوالي 75 ٪ من الوقت. ووجد تقرير آخر أن أكثر من أربعة من كل خمسة مرضى صداع يعالجون في مستشفى يوناني واحد يصفون الإجهاد كمسبب للصداع. ووجد هذا التقرير أيضًا أن النساء أكثر عرضة بكثير من الرجال لوصف التوتر بأنه محفز للصداع. لكن بالنسبة لكليهما ، كان التوتر هو العامل الأكثر شيوعًا.
التغيرات والظروف الجوية
التغيرات في الطقس يمكن أن تسبب أعراض الصداع النصفي لدى بعض الناس. لإثبات ذلك ، قارن العلماء يوميات الصداع التي استمرت لمدة عام لـ 100 شخص ألماني بمخططات الطقس. ووجدوا أن حالات الصداع النصفي تتأثر بالطقس حوالي 13٪ من الوقت ، وهو ما اعتقدوا أنه أقل من الواقع. يعاني بعض هؤلاء الأشخاص من الصداع النصفي في كثير من الأحيان عندما ينخفض الضغط الجوي ، والبعض الآخر عندما يرتفع. كما وجدت دراسة أخرى أن مرضى الصداع في تايوان أبلغوا عن المزيد من الصداع النصفي خلال فصل الشتاء البارد.
الروائح القوية
أحيانًا تؤدي الروائح القوية إلى حدوث الصداع. في دراسة استقصائية لمرضى الصداع النصفي ، أفاد أكثر من 90٪ أن الروائح كانت محفزات. من بين 9 من 10 عطور محددة.
الجفاف
الجفاف هو أحد أكثر مسببات الصداع شيوعًا. ويمكن أن يكون من السهل الجفاف في بعض الأحيان. تأكد من شرب الماء في الغالب ، وأشربه في أي وقت تشعر فيه بالعطش. إذا كنت غالبًا ما تذهب بدون ماء لفترات طويلة ، فحاول أخذ قسط من الراحة كل ساعتين لتسأل نفسك عما إذا كنت تشعر بالعطش.
الأضواء الساطعة وأنماط الخطوط
يمكن للأضواء الساطعة وأنماط معينة من الخطوط أن تثير الصداع النصفي لدى بعض الأشخاص. من المعروف أن الأضواء تؤدي إلى أنواع مختلفة من الصداع. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص المصابين بالصداع النصفي يعانون من عدم الراحة في الضوء الخافت أكثر من غيرهم.
انماط التوهج
تظهر أحيانًا أنماطًا يمكن أن تؤدي إلى حدوث الصداع. درس العلماء الأنماط ذات الخطوط المجمعة بإحكام ، ووجدوا أنها قد تثير الصداع النصفي لدى بعض الأشخاص. أشارت دراسات أخرى إلى أن ارتداء نظارات ذات ألوان خفيفة يمكن أن يخفف من هذا الانزعاج ، والذي قد ينجم عن التحديق في سطور النص ، على سبيل المثال.
قلة النوم
النوم الجيد مهم ، خاصة للأشخاص الذين يعانون من الصداع. تم العثور على الصداع العنقودي في 80٪ من الأشخاص المصابين بانقطاع التنفس أثناء النوم في بعض الدراسات. كما وجدت دراسات أخرى أن جودة النوم السيئة تؤثر على الأشخاص المصابين بالصداع النصفي وغيرهم ممن يعانون من أنواع الصداع النادرة. يمكن أن يؤدي الصداع إلى اضطراب النوم أيضًا. هذا يمكن أن يؤدي إلى حلقة مفرغة. قد ترغب في مناقشة مشاكل مع أخصائي النوم.
الإفراط في استخدام الكمبيوتر
هذا من احد الامور الشائعه. في استطلاع للرأي شمل 300 شخص يعانون من الصداع المنتظم ، قال المشاركون إنهم يميلون إلى الإصابة بالصداع الناتج عن الإفراط في استخدام الكمبيوتر بنسبة 50 ٪ من الوقت. تذكر أن تأخذ فترات راحة قصيرة كل ساعة عندما تكون على الكمبيوتر. خلال هذا الوقت ، يمكنك التمدد وترك عينيك تسترخي من خلال تركيزهما على جسم بعيد لبضع دقائق.
عوادم السيارات وتلوث الهواء
في العديد من الدراسات ، تمت مقارنة تلوث هواء المدينة بسجلات المستشفيات لمرضى الصداع. أظهرت هذه الدراسات أن زيارات المستشفيات للصداع تزداد كلما ازداد التلوث سوءًا. حاول تجنب الخروج في الأيام التي تكون فيها جودة الهواء رديئة.
الصداع الناتج عن ربط الشعر
إذا كنت تعمل ذيل حصان أو الظفائر ، فستصبح لديكي فرصة جيدة للإصابة بصداع ذيل الحصان. قد تشعري بهذا الصداع عند ربطة العنق فقط ، أو قد ينتشر أكثر عبر رأسك ورقبتك. أبلغ معظم الناس عن التخفيف من الآلام بعد 30 دقيقة من إزالة ربطة الشعر.
التدريبات الشاقة
يمكن أن تسبب التمرينات الصداع لدى بعض الأشخاص. في الواقع ، يعتبر هذا شائعًا نسبيًا. ولكن يمكن أيضًا أن تخفف التمارين الرياضية من الصداع لدى العديد من الأشخاص ، وخاصة الصداع النصفي والصداع المزمن الناتج عن التوتر. إذا كنت تعاني من الصداع الناتج عن ممارسة الرياضة ، فتحدث إلى طبيبك حول خيارات العلاج.
التراخي
الأكتاف المنحدرة يمكن أن تسبب لك صداعًا ، بالإضافة إلى ثني رأسك للأمام أثناء جلوسك. يمكن أن يؤدي هذا إلى صداع من نوع التوتر ، والذي قام بعض المعالجين بتصحيحه باستخدام الارتجاع البيولوجي.
الجبنه؟
غالبًا ما يُشار إلى الجبن على أنه سبب للصداع. لكن لا يوجد دليل علمي يدعم هذه الفكرة. لذلك ، يمكنك الاستمتاع بالجبن بقدر ما تريد دون التسبب في الصداع.
نبيذ احمر
هذا هو سبب كلاسيكي للصداع النصفي مع بعض الأدلة وراءه. تمكن الباحثون من إثارة نوبات الصداع النصفي عن طريق إطعام بعض الناس بالنبيذ الأحمر. أنواع النبيذ الأخرى يمكن أن تسبب الصداع أيضًا ، ولكن يبدو أن النبيذ الأحمر هو السبب الأكثر ترجيحًا.
اللحوم المحفوظة
قد يؤدي تناول اللحوم المحفوظة بالنترات إلى حدوث الصداع لدى بعض الأشخاص. وتشمل هذه العديد من اللحوم الباردة واللحوم والنقانق. لسوء الحظ ، قد يكون مكتوب عليها مثلا "بدون نترات مضافة" أو "غير مؤكده" أقل فائدة مما تبدو عليه. تشير هذه الملصقات إلى عدم إضافة النترات في عملية المعالجة. لكن تم وضع هذه الملصقات بعد الاختبارات المعملية التي أظهرت أن اللحوم المعالجة وغير المعالجة تحتوي أساسًا على نفس الكمية من النترات.
الجوع
يعد تفويت وجبة واحدة من أكثر الطرق الموثوقة لإحداث الصداع ، وفقًا لإحدى الدراسات الاستقصائية لمرضى الصداع. أفاد حوالي 30 ٪ من المرضى الذين يعانون من الصداع النصفي المصحوب بأورة أن هذا هو العامل المحفز. يبدو أن الصيام يزيد الأمور سوءًا ، حيث أفاد أكثر من 55٪ من مرضى الصداع النصفي من الذكور و 65٪ من النساء أن هذا يمكن أن يؤدي إلى الصداع وفي هذه الدراسة كان السبب الأكثر شيوعًا.
استنشاق الدخان
دخان السجائر مزعج لكثير من الناس. بالنسبة للبعض منا ، يمكن أن يؤدي هذا الدخان أيضًا إلى حدوث الصداع. يذكر الأشخاص الذين يصابون بصداع دخان السجائر أنهم يعانون منه حوالي خمس مرات في الشهر.
الكثير من الكافيين
على الرغم من أن القهوة قد ثبت أنها تقلل الصداع ، إلا أن الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يكون له تأثير معاكس. درست إحدى الدراسات الأشخاص المصابين بالصداع النصفي لمدة تزيد قليلاً عن شهر. طلبوا من البعض التوقف عن تناول الكافيين. أظهر أولئك الذين امتنعوا عن الكافيين نتائج علاج أفضل بعد 34 يومًا.
جدولت او تخطيط الاشغال الخاصة بك
الصداع شائع لدرجة أن معظم الناس يعانون من الصداع بين الحين والآخر. ولكن إذا أصبح ما يشتت انتباهك ، فابدأ في التخطيط عندما يصيبك هذا. قم بعمل تقويم يتضمن الوقت من اليوم الذي بدأ فيه الصداع ، وما كان عليك أن تأكله خلال الـ 24 ساعة الماضية ، وكم مرة أكلت ، وكيف نمت جيدًا ، ومستوى التوتر لديك ، والطقس. يمكن أن يساعدك ذلك في تحديد أكثر المحفزات شيوعًا. ويمكن أن يوفر أيضًا لطبيبك معلومات مفيدة عند إجراء التشخيص.
تخفيف التوتر
حسب بعض المقاييس ، فإن التوتر هو السبب الأول للصداع. لذلك ، أي شيء يخفف من التوتر يمكن أن يساعدك. يعمل بعض الأشخاص على التخلص من إجهادهم من خلال ممارسة رياضة مفضلة مثل الجولف أو التنس. ويجد آخرون أن التأمل الهادئ والتنفس العميق يهدئهم. مهما كان نوع تخفيف التوتر الصحي الذي تفضله ، حاول الحصول على المزيد منه في حياتك ، واكتشف ما إذا كان ذلك يخفف من الصداع.
المشي
على الرغم من أن التمرينات يمكن أن تسبب الصداع لدى البعض ، إلا أن الكثير من الناس يجدون العكس. يمكن أن تخفف ممارسة التمارين الرياضية بانتظام العديد من أنواع الصداع. إذا كنت تعاني من صداع التمارين الرياضية ، فلا تزال بحاجة إلى الحفاظ على لياقتك البدنية للحصول على صحة جيدة. تحدث إلى طبيبك ، لأن هذا الصداع غالبًا ما يكون قابلاً للعلاج.
تناول الطعام باستمرار
كثيرًا ما يُطلق على الجوع اسم محفز للصداع. قد يتطلب إيقاف هذا الأمر بعض التخطيط المسبق. احتفظ ببعض الوجبات الخفيفة الصحية في سيارتك ومكان عملك لأوقات تحتاج فيها إلى تخطي وجبة. المكسرات واللبن الزبادي خياران رائعان.
ضع في اعتبارك التدليك و PT (العلاج الطبيعي)
ينشأ العديد من أنواع الصداع مثل آلام أخرى في أماكن مثل رقبتك وكتفيك. يمكن للمعالج الطبيعي أو المعالج بالتدليك المساعدة بطرق مختلفة. يمكن لأخصائيي العلاج الطبيعي أن يوضحوا لك الحركات والمواقف ، بالإضافة إلى تمارين التقوية ، كل ذلك لمساعدتك على التغلب على آلام جسمك وبمرور الوقت. يمكن أن تساعد المدلكة في تخفيف العضلات المتشنجة والمؤلمة للراحة قصيرة المدى. ضع في اعتبارك أن بعض أشكال التدليك ليست مناسبة لجميع الأشخاص.
خيارات الطب
عندما يكون لديهم صداع ، فإن الأدوية الأولى التي يستخدمها الناس عادة هي مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الأسبرين أو الأيبوبروفين أو الأسيتامينوفين. هذه فعالة ضد العديد من أنواع الصداع. ولكن يجب على الأشخاص الذين يعانون من الصداع المتكرر أو الشديد أن يكونوا حذرين من الإفراط في استخدامها ، لأن الإفراط في استخدامها يمكن أن يسبب مشاكل صحية. إذا كان صداعك متكررًا أو شديدًا ، يمكن أن يوصي طبيبك بالأدوية الأكثر أمانًا للاستخدام على المدى الطويل.
متى ترى طبيبك
إذا تغير صداعك فجأة وأصبح أكثر تواترًا أو شدة ، فحدد موعدًا مع طبيبك. هذا هو الوقت الذي يمكن أن يكون فيه مخطط الصداع مفيدًا بشكل خاص إذا كان لديك مخططًا جاهزًا. سيناقش طبيبك تاريخك الطبي وصداعك الأخير. قد يكون من المفيد إحضار الملاحظات والأسئلة لتحقيق أقصى استفادة من زيارتك.
تعتبر بعض أنواع الصداع حالات طارئة. إذا كنت تعاني من صداع مفاجئ ، وشديد بشكل خاص ، فاتصل برقم الطوارئ في بلدك ، سواء جاء من فراغ أو بعد وقوع حادث. هذا صحيح أيضًا إذا كان صداعك مصحوبًا بأعراض أخرى ، مثل مشاكل الرؤية أو صعوبة الكلام أو تصلب الرقبة أو الحمى أو النوباب الشديدة. اتصل برقم الطوارئ في بلدك عندما يصاحب أي من هذه الأعراض صداع.
أقرأ أيضا:
إرسال تعليق